您可能听说过抑郁症和其他心理健康问题是由于缺乏5-羟色胺和GABA等脑化学物质引起的。常规治疗是给予药物以欺骗大脑以为大脑具有足够的化学物质。但是新的研究表明，在许多情况下，精神健康问题与慢性炎症有关，不一定是缺乏化学物质，不稳定的血糖通常是炎症的根源。
炎症如何引起情绪问题？
当人体慢性发炎时，它会向大脑发送化学信使，从而激活大脑的免疫细胞，称为神经胶质细胞。慢性炎症会永久激活神经胶质细胞，引发一系列破坏：
● 减少大脑化学物质（例如5-羟色胺，多巴胺和GABA）的产生。
● 脑细胞无法产生生命力，无法壮成长。
● 细胞降解并死亡，将毒素释放到大脑中，造成更大的伤害。
● 结果造成抑郁，焦虑症甚至是老年痴呆症。
血糖是如何影响的?
解决这些问题的方法是管理破坏性的炎症级联，对许多人来说，系统性炎症的核心是血糖平衡。当我们吃了太多的糖或碳水化合物，身体就会产生过多的胰岛素（这是一种帮助葡萄糖(糖)进入细胞提供能量的激素）。血液中的胰岛素过多会耗尽细胞，导致它们对其产生抵抗力（胰岛素抵抗）。这导致血液中的葡萄糖过多，严重损害血管和大脑的组织。它也是糖尿病的前兆。
如何保持血糖平衡？
通过保持血糖平衡，我们可以帮助减少引起脑部炎症的炎症级联反应。以下是有助于保持血糖稳定的饮食和生活习惯。通过练习，您可能会注意到情绪、精力和精神专注的积极变化：● 起床后一小时内吃富含蛋白质的早餐。包括健康的脂肪，在午餐前避免甜食和水果。
● 每3-4小时进食一次。
● 每餐和零食都要摄入蛋白质;不要只吃甜食。
● 当您渴望糖时，请选择蛋白质或含有健康脂肪的食物，例如椰子或橄榄油。
● 在下午疲惫的时候，不要用咖啡因来提神；这是您的大脑告诉您它需要真正的营养，而不是刺激物。相反，吃一些含有蛋白质、脂肪和一些碳水化合物的健康零食，喝水。
● 养成睡眠节律，每天同一时间起床同一时间入睡保证充足的睡眠。如果您累了，那就睡个午觉。定期运动以保持血糖稳定。此外，进行5至7分钟的高强度运动有助于减少大脑中的炎症因子。
除上述因素外，某些植物药在帮助控制血糖和减少脑部炎症方面非常有效。如果您对情绪和血糖稳定性有疑问，请联系我们。
